時(shí)差、腹脹、頭疼、缺氧……長途飛行后的各種不適癥嚴(yán)重影響旅途快感。旅行專家獻(xiàn)上妙計(jì)，讓你長途飛行后立即容光煥發(fā)。

    吃掉時(shí)差   EAT TO BEAT JET LAG

    合理的餐飲計(jì)劃能調(diào)整你的身體適應(yīng)性，專家提供4 日食譜，幫助你輕松解決跨時(shí)區(qū)旅行的時(shí)差困擾。

    早餐和午餐要多攝入蛋白質(zhì)，晚餐要多吃一些碳水化合物。 3點(diǎn)到5點(diǎn)限制咖啡因飲品。

    控制飲食，就吃些沙拉、湯羹、水果和果汁吧。

    重回好胃口！早餐和午餐吃高蛋白質(zhì)的食品，晚餐繼續(xù)多吃些碳水化合物。千萬不要忘記控制咖啡因。

    如果你向西飛行，請?jiān)谠玳g限制咖啡因；如果你向東飛行，請?jiān)谙挛?點(diǎn)到晚上11 點(diǎn)間限制咖啡因。

    不要喝任何酒精飲料，努力每小時(shí)喝200 毫升的水。

    高蛋白質(zhì)的早餐是絕佳的選擇。

    長途飛行？機(jī)上努力睡覺，到目的地早餐時(shí)醒來，在降落前保持清醒。

    好好睡覺    SLEEP WELL!!

    多多休息

    穿著寬松舒適的衣服，隨身攜帶輕便外套以便御寒。

    貯存睡眠

    在出行的前幾天，根據(jù)你所要到達(dá)的時(shí)區(qū)，循序漸進(jìn)地調(diào)整睡眠時(shí)間。

    聰明訂票

    如果能夠預(yù)訂到落地時(shí)便是入睡時(shí)間的航班那就太棒了！

    小憩策略

    累到不行的時(shí)候只先打個(gè)45 分鐘的小盹兒，通常情況下，這樣你一回家就能安然入睡。

    心理游戲

    登機(jī)之后就把手表調(diào)整到目的地的時(shí)間。

    放松放松

    選一個(gè)電影的原聲樂會幫助你輕松入眠。

    深色藝術(shù)

    光對人體生物鐘有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用，所以在你適應(yīng)好時(shí)差之前，可以一直戴著太陽眼鏡。

    機(jī)艙飲品

    不要飲用有刺激性效果的酒精飲料，不妨喝些甘菊茶吧。

    向西更好

    向東的飛行會給你最討厭的時(shí)差，因?yàn)轱w躍時(shí)區(qū)，你會丟失很多時(shí)間。