國家二級(jí)心理咨詢師 郭 瑞

人們常認(rèn)為抑郁者的問題在于陷入悲傷，但其實(shí)，他們不是認(rèn)為壞事不會(huì)結(jié)束，而是不相信美好的事情會(huì)發(fā)生。緩解抑郁很大程度上是要?jiǎng)?chuàng)造積極經(jīng)歷，而不是阻止消極經(jīng)歷的發(fā)生。在那些抑郁癥得到改善的人中，他們生活里或多或少都出現(xiàn)了積極事件，尤其是那些讓他們覺得可以“重新開始”的事。創(chuàng)造積極體驗(yàn)，可以嘗試下面一套“幸福行動(dòng)”。

多和人打交道。抑郁者更愿意“藏”起來不見人，覺得就一個(gè)人靜靜待著，想不通的事就會(huì)慢慢想通。但孤獨(dú)、寂寞可能會(huì)加重抑郁狀態(tài)。人類需要愛和歸屬感，我們內(nèi)心有一股強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力激勵(lì)我們?nèi)で蠓€(wěn)固、積極的人際關(guān)系。也許你曾因?yàn)閻鄱軅?，不愿再把自己置于風(fēng)險(xiǎn)，但“解鈴還須系鈴人”，對(duì)愛的恐懼，只能用愛來解決。踏出自己的小房間，即使有點(diǎn)不樂意或勉強(qiáng)，也要督促甚至逼自己去和家人、朋友等產(chǎn)生聯(lián)系；甚至要踏出自己的小圈子，去認(rèn)識(shí)各色各樣的陌生人，拓寬對(duì)人事、世界和生命的認(rèn)識(shí)，會(huì)帶來更多新鮮、新奇的積極體驗(yàn)。

不要逃避困難。生活中的艱難困苦會(huì)導(dǎo)致情緒上的苦悶抑郁，而低落的心情又會(huì)削弱我們應(yīng)對(duì)、改變困境的動(dòng)力和能力，于是屢試屢敗，直到絕望、無助。打破這個(gè)惡性循環(huán)，需要我們重新找回應(yīng)戰(zhàn)的勇氣。對(duì)于無法逃避的問題，可以把眼前的大障礙分割成小塊，設(shè)定切實(shí)可行的小目標(biāo)，一點(diǎn)點(diǎn)成功、進(jìn)步，慢慢拿回主動(dòng)權(quán)和控制感。“患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望。”當(dāng)困于絕望，只有積極應(yīng)對(duì)，才能破繭重生，看到希望。

努力追求目標(biāo)。抑郁時(shí)，我們像汽車沒有燃料，動(dòng)不起來，毫無生氣。要找回生命的熱情，需要人生目標(biāo)作為動(dòng)力。每個(gè)人的內(nèi)心總有些渴望，不論是組建家庭、寫一本書或是成為音樂家，不要無視那些讓你心動(dòng)的想法，只要你還有愿望，就可以去做，只要還能去做，未來就充滿希望。英國作家切斯特頓說：“若有一種信念能給任何事物增添光彩，那就是對(duì)目標(biāo)即將實(shí)現(xiàn)的信念。”如果你的生活已不存在物質(zhì)匱乏的問題，就再次撿起興趣、愛好和夢(mèng)想，它們能為你插上翅膀，逃離迷茫、孤獨(dú)和絕望。