11月22日是小雪節(jié)氣，《月令七十二候集解》提到：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。”時到小雪，自然界的寒氣增強，養(yǎng)生應(yīng)遵循保護陽氣原則，如避免大喜大怒，少吃辛辣刺激的食物，運動時以微微出汗為度。導(dǎo)引方面，推薦鍛煉“固本納氣功”，以養(yǎng)精蓄銳，提高機體抗病能力，為來年身體健康打下基礎(chǔ)。

本導(dǎo)引改編自《靈劍子》和《保生心鑒》，強調(diào)坐式鍛煉以深根固本，避免動搖腎氣。首先，通過按膝挽肘、提軀引氣，促進腎氣蓄藏于丹田；然后，借著探首入膝、墜身弓背之勢，以穩(wěn)固腎氣，使身體正氣生生不息，為春季升發(fā)積蓄能量；最后，采用膝掌相爭、上下角力，以“理腎氣”，祛除腰膝冷痛、夜尿多等病證。具體步驟如下：

預(yù)備式：正身盤坐，頭脊中正，兩眼平視前方，自然呼吸（鼻吸口呼），兩臂下垂兩手掌心覆按于兩膝，思想集中，安靜放松。

第一式：屏氣時，右手外旋輕抓右膝，肘部向外側(cè)弓出，左手抬起握住右肘。吸氣時，身體稍稍左轉(zhuǎn)，同時左手用力將右肘向左牽拉，右肘向右側(cè)用力弓出，形成左右爭力，稍停片刻。呼氣時，雙手放松，恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)輪流做上述動作共12次。

第二式：屏氣時，雙手置于雙膝下，手掌向上，如托起雙膝。呼氣時，雙手托起雙膝，使雙膝間隙變窄，同時頭部帶動身體向雙膝間隙彎曲，頭部盡量接近雙膝，至極點稍停片刻。吸氣時，頭部帶動身體恢復(fù)中正，同時雙手放松，恢復(fù)至預(yù)備式。重復(fù)上述動作共12次。

第三式：屏氣時，雙手十指交叉，掌心向前，雙掌緩緩置于左膝之下。吸氣時，雙手帶動雙掌回拉，左膝則用力下壓，形成角力，稍停片刻。吸氣時，手腳放松，雙掌離膝并分開，恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)肢體輪流做上述動作共12次。

收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可?！?/span>