身體就像一輛汽車，只有不斷為其加油，才能有源源不斷的動力前進(jìn)。運動就是最好的“汽油”，長期堅持，能為老人身體蓄能，增強動力，減少罹患疾病幾率。

    美國老年研究院總結(jié)了4種運動最適合老人。1.力量訓(xùn)練。老人可嘗試在力所能及的范圍內(nèi)做些簡單的力量訓(xùn)練，如深蹲、利用家中的水瓶、書本等進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。通過強化力量訓(xùn)練，減少肌肉流失。2.耐力訓(xùn)練。游泳和健步走簡單易行，既有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，也能降低心臟病風(fēng)險。3.平衡訓(xùn)練。老人可在安全前提下，進(jìn)行單腿站立訓(xùn)練，能鍛煉大腿肌肉群，減少摔倒幾率。4.拉伸訓(xùn)練。緩慢輕柔的拉伸運動可改善腰椎靈活度，緩解肢體僵硬。

    美國老年養(yǎng)生健康專家特拉·斯卡蘭提醒，老人運動時一定要注意4點：一是剛開始不要進(jìn)行大量、高強度運動，要從簡單運動開始，讓身體慢慢適應(yīng)；二是給自己設(shè)定合理的短期目標(biāo)，通過鍛煉達(dá)成目標(biāo)后，不斷提高信心，再向更高目標(biāo)邁進(jìn)；三是時刻關(guān)注身體反應(yīng)，老人運動時可能出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈、出冷汗等情況，這時應(yīng)提高警惕，不要盲目硬撐；四是勞逸結(jié)合，鍛煉過程中適當(dāng)休息，設(shè)置合理的鍛煉時長和環(huán)節(jié)，練一會兒歇一會兒。