老年人由于多有骨質(zhì)疏松，或各種原因引起的頸、腰、背痛，如果床墊選得不合適，半夜會(huì)不停翻身，睡眠質(zhì)量受到影響，早上起來(lái)也常會(huì)感到全身酸痛。那么老年人該如何選床墊？中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、教授王楚懷與他的團(tuán)隊(duì)曾對(duì)不同軟硬度床褥對(duì)睡眠質(zhì)量的影響進(jìn)行了專項(xiàng)研究，聽聽他的建議吧。
1、 軟硬適中睡得好
王楚懷介紹，他們選擇了30個(gè)成年志愿者，讓他們每晚使用不同軟硬度的床墊，連續(xù)3晚接受睡眠測(cè)試，以檢測(cè)不同硬度床墊對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，最后得出的結(jié)論是軟硬適中的床墊最有利于睡眠。使用軟硬適中的床，身體與床墊的接觸面積適中、支撐力分布均勻，特別是對(duì)腰部有較足夠的支撐，既能起到充分的承托作用，又能保持較好的背部生理彎曲，起到保護(hù)脊椎的作用，使背部肌肉充分放松，獲得充分的舒適感。
如果床墊過(guò)硬，身體支撐面積過(guò)小，支撐力分布不均勻，臀部和肩胛等部位會(huì)承受較為集中的壓力（通俗的說(shuō)法就是“硌得慌”），而腰部缺乏支撐力，甚至出現(xiàn)腰部懸空的現(xiàn)象，這樣不但起不到保護(hù)脊柱的作用，肌肉也得不到好的放松。由于肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)肌肉的疲勞、酸脹，長(zhǎng)此以往可導(dǎo)致勞損。另外，過(guò)大的壓力還可能影響受壓部位的血液循環(huán)，導(dǎo)致局部腫脹不適。
如果床墊過(guò)軟會(huì)怎樣？很多人有這樣的體驗(yàn)，有些賓館的床墊特別軟，一躺上去整個(gè)人都陷了進(jìn)去，讓人感覺(jué)特別舒適，可是早上起來(lái)卻覺(jué)得特別累。王楚懷解釋，使用軟床墊時(shí)，身體與床墊的接觸面大，但由于缺乏足夠的承托，腰臀部會(huì)出現(xiàn)輕微的下墜，使脊柱不能保持自然的生理彎曲，肌肉同樣得不到放松，容易引發(fā)腰部酸累。
2、老人選床墊 偏硬一點(diǎn)點(diǎn)
由于老人特殊的生理特點(diǎn)，比如說(shuō)多有骨質(zhì)疏松、有頸腰背痛等問(wèn)題，因此可以在軟硬適中的基礎(chǔ)上，選偏硬一點(diǎn)點(diǎn)的床墊。王楚懷解釋，老人由于多有骨質(zhì)疏松問(wèn)題，骨質(zhì)疏松意味著骨量減少，骨頭對(duì)壓力的承受力下降，因此偏硬一點(diǎn)點(diǎn)的床墊會(huì)對(duì)每個(gè)部位的骨骼都有良好的承托，睡眠會(huì)有較好的舒適度。
如何判斷一個(gè)床墊是否適合自己？王楚懷建議，在購(gòu)買床墊時(shí)可以試躺。以習(xí)慣的睡姿躺下，看看床墊是否對(duì)肩部、腰部和臀部都能提供足夠承托，使他的脊柱保持自然的生理中立位。側(cè)臥時(shí)須保持脊柱處于同一水平線上，隨肩部和臀部的體形自然變化，仰臥時(shí)頸部和腰部需要獲得更多承托，避免以上部位過(guò)度陷入床墊。
另外，適合的床墊會(huì)更有利于老人進(jìn)入深睡眠，翻身次數(shù)會(huì)相應(yīng)減少。老人也可自行評(píng)估下，比如早上起床后是否仍感覺(jué)疲倦、下腰部有無(wú)疼痛等，以此幫助判斷床墊是否適合自己。
此外，根據(jù)身高與體重的差異選床墊，體重較輕者睡較軟的床，使肩部、臀部稍微陷入床墊，腰部得到充分支撐。而體重較重的適合睡較硬的床墊，彈簧的力度能給予身體每個(gè)部位得到良好支撐。可以參照身高、體重與床墊軟硬對(duì)照表，那將更為科學(xué)?？傊?，睡眠習(xí)慣、體重體型和身高都對(duì)床墊的選擇有影響，沒(méi)有最好的，只有最合適的。定期進(jìn)行人體姿態(tài)檢查和檢查床墊是否出現(xiàn)不可恢復(fù)的較大凹陷是必要的。
3、 好床墊不一定都選貴的
很多讀者會(huì)非常關(guān)心，市面上床墊的材質(zhì)多樣，彈簧的、海綿的、記憶海綿的……到底該買哪種床墊？
王楚懷介紹，比較有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的老人，可以選擇一些科技含量較高的床墊，如獨(dú)立彈簧床墊（床墊內(nèi)的彈簧數(shù)量多，且不互相影響，能給身體提供較好的支撐）或者記憶海綿的床墊（能根據(jù)體型、體重的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，也能為身體的各部位提供好的支撐）。不過(guò)這些材質(zhì)的床墊如果貨真價(jià)實(shí)，價(jià)格不菲。
如果老人希望省錢的話，用“木板床+一層棉絮”也能搭配出適合自己的床墊。老人可嘗試不同厚薄的棉絮，放在木板床上進(jìn)行試睡，直到找到最適合自己的軟硬度即可。（記者 陳輝 通訊員 李紹斌） |
