隨著經(jīng)濟(jì)水平、生活條件和文化程度的提高，很多老人都想借著退休后的空閑時(shí)間外出旅行。但同時(shí)，年齡大、體質(zhì)弱、自主活動(dòng)能力下降等因素也限制了老人的行程選擇。因此，在出游前，老人要對(duì)自身的健康狀況有充分的認(rèn)識(shí)，適當(dāng)安排旅游行程、做好充分準(zhǔn)備，少些“說(shuō)走就走”的任性。老人外出旅行的準(zhǔn)備工作，要盡力做到一早兩慢三搭配四注意。
　　一早：對(duì)旅行的目的及計(jì)劃要早做安排，對(duì)旅行途中可能遇到的問(wèn)題或麻煩要心中有數(shù)，有所準(zhǔn)備，盡可能地做到量力而行、遇事不慌、沉著應(yīng)對(duì)，確保旅行安全。
　　兩慢：旅游計(jì)劃確定后不要立即出行，應(yīng)選擇一個(gè)風(fēng)和日麗、大風(fēng)大雨天氣較少的季節(jié)或時(shí)間段。出發(fā)前不要著急，要先檢查出行需要攜帶的衣物，裝備，交通工具，途中的飲食及必備藥品等是否攜帶齊全。俗話說(shuō)，“磨刀不誤砍柴工”，出行前的“慢”，不僅不耽誤出行，還會(huì)使出行更順利、更安全。
　　三搭配：一是“老少搭配”，出游人群中，要有歲數(shù)較大的與相對(duì)年輕的，以便互相照顧；二是“男女搭配”，能幫助出游者在旅途中保持愉悅的心情，增添游興。三是旅游行程安排要“行止搭配”，行走、乘車(chē)、乘船的時(shí)間不要太長(zhǎng)，中途要適當(dāng)安排休息或參觀；“走路時(shí)不觀景， 觀景時(shí)要止步”，以保證老人走路與觀景兩不誤。
　　四注意：一要注意旅途中起居動(dòng)作要輕緩，因?yàn)槔先嗽谕蝗?、快速改變體位時(shí)常會(huì)發(fā)生頭暈、眼花、心慌甚至摔倒的情況；二要注意途中休息處的家具要適用、安全，如座椅要結(jié)實(shí)牢固，高低適宜，有靠背或扶手；床最好是硬板床，高矮合適，方便老人上下；地面要平坦不打滑，門(mén)檻不宜過(guò)高。三要注意行車(chē)安全和個(gè)人衛(wèi)生，車(chē)速不可過(guò)快，不吸煙、不喝或少喝酒等。四要注意與組織者溝通，適時(shí)取得同行者的幫助。▲北京老年醫(yī)院臨床與康復(fù)研究所副所長(zhǎng) 宋岳濤