瑜伽排毒已經(jīng)深入人心，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們排清身體毒素。有助于我們塑造美麗的容顏和健康的肌膚。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，想要排清體內(nèi)毒素就跟著我們一起從零開始練瑜伽吧!
　　其實(shí)冬季排毒是一件非常需要技巧的事情，練習(xí)瑜伽排毒也是有技巧的。下面我們就和大家來了解一下瑜伽排毒的四個(gè)技巧吧!
　　瑜伽排毒的四個(gè)技巧
　　1、平靜內(nèi)心
　　排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細(xì)胞復(fù)活的要點(diǎn)。
　　當(dāng)你的心靈進(jìn)入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時(shí)，情緒立即得到平復(fù)，放松，幸福的感覺油然而生，內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強(qiáng)大動(dòng)力，因此將氣息調(diào)整到最佳狀態(tài)是練習(xí)這套動(dòng)作最首要的一步。
　　2、肢體放松
　　注意我們這里說的是放松我們的肢體，練習(xí)瑜伽排毒需要我們的身軀盡量的放松。
　　整套動(dòng)作的練習(xí)當(dāng)中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個(gè)動(dòng)作都不再是機(jī)械完成，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)將思想和呼吸連接，從而幫助你對(duì)內(nèi)在也更加富有覺察。
　　3、瑜伽是非常講求平衡理念的
　　因此無論練習(xí)哪一個(gè)體式都要左右、上下均衡地練習(xí)，這點(diǎn)非常重要。
　　4、練習(xí)時(shí)最好能配合舒緩的輕音樂
　　將自己身處于緩慢悠揚(yáng)的音樂中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動(dòng)會(huì)自動(dòng)調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細(xì)胞的動(dòng)能，活化，修復(fù)受損和老化細(xì)胞，讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。
　　瑜伽十大飲食——吃這些有助排毒
　　一、綠葉蔬菜
　　綠葉蔬菜可以幫助我們代謝身體酸性物質(zhì)，因?yàn)榇蠖嗑G葉蔬菜是呈堿性的。
　　二、新鮮水果
　　新鮮水果在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，特別是水果汁能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
　　三、綠茶
　　綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)男”闩懦?。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的毒害。
　　四、葡萄酒
　　飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用，也可用于治療痛風(fēng)。
　　五、黑木耳
　　黑木耳中的膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集，排出體外，起到清滌腸胃的作用。
　　六、苦瓜
　　苦瓜因味苦而得名。維生素含量很高，同時(shí)還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖以及鈣、磷等。
　　它能清暑消熱，明目解毒。苦瓜最好做成涼菜，清火消暑效果會(huì)更好。
　　七、海帶
　　海帶呈堿性，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝，有助潤(rùn)腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動(dòng)。
　　海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，還可有效增加腸蠕動(dòng)。
　　八、糙米
　　糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。將糙米與排骨、海米一同放在鍋內(nèi)，加入適量清水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。
　　九、蜂蜜
　　蜂蜜可以讓腸道 “和顏悅色”，因?yàn)樗陌被帷⒕S生素，可促進(jìn)身體良性循環(huán)。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。取一勺蜂蜜泡水飲用能達(dá)到潤(rùn)腸、美容的功效。
　　十、酸奶
　　腸動(dòng)力“添加劑”。益生菌在腸內(nèi)無聲無息地“繁衍”，協(xié)助腸道抵抗有害菌。適量補(bǔ)充益生菌，可以維護(hù)腸道均衡的天然防線。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道消化分解。
　　從零開始練瑜伽——理療瑜伽動(dòng)作
　　第1式、鵒王式
　　動(dòng)作要領(lǐng)
　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
　　功效
　　這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用
　　第2式、云雀式
　　動(dòng)作要領(lǐng)
　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。
　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。