時(shí)值三九隆冬，自然界陽(yáng)氣很弱，寒邪較甚，加之人體陽(yáng)氣閉藏內(nèi)斂，對(duì)機(jī)體的溫煦也相對(duì)較弱，四肢軀干、五臟六腑皆易受寒邪侵襲，損傷陽(yáng)氣，因此冬季養(yǎng)生重在溫補(bǔ)人體陽(yáng)氣。

　　中醫(yī)認(rèn)為，背為陽(yáng)，腹為陰。督脈循行于背部正中線，與人體六條陽(yáng)經(jīng)交會(huì)于頸后大椎穴，總督人體一身之陽(yáng)經(jīng)，故稱(chēng)“陽(yáng)脈之海”。五臟六腑能否正常發(fā)揮生理功能，都依賴(lài)于人體陽(yáng)氣充足與否。針對(duì)陽(yáng)氣不足的情況，可以用一些簡(jiǎn)便易行的方法在背部進(jìn)行治療和調(diào)理，使督脈及其他陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣更加暢通，氣血更旺盛，人體的陽(yáng)氣自然得到振奮和提升。

　　1.背部按摩。先將雙手搓熱，置于患者后背，從上而下緩慢用力按摩整個(gè)背部，以局部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，每次推按約100～120次，每晚一次或早晚各一次。

　　2.曬后背。冬天陽(yáng)光燦爛的日子，選擇中午時(shí)段在太陽(yáng)下曬曬后背，一般曬1小時(shí)左右。曬背溫陽(yáng)，四季皆宜。炎熱的夏季，宜在早上9點(diǎn)之前曬背，以免過(guò)度暴曬。

　　3.捶打背部。捶背有很多種方法，可以用虛掌拍打、用虛拳叩擊，或者用特制的叩擊錘叩擊背部。捶打時(shí)自上而下，力度以能耐受為宜，反復(fù)叩擊多遍，每次約30分鐘，每天叩擊1～2次。

　　4.捏脊。捏脊是兒童推拿手法中十分常用的一種防病治病手法，成人同樣適用。操作時(shí)，兩手沿著脊柱兩旁，將皮膚捏起，邊提捏邊推進(jìn)，從頭頸部捏向尾骶部，反復(fù)20～30遍。此手法可刺激膀胱經(jīng)和分布其上的各個(gè)背腧穴，提升臟腑機(jī)能。

　　5.艾灸背部。借助艾火的熱力和藥力，給背部溫?zé)嵝源碳ぃ梢云鸬綔仃?yáng)散寒、通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血的作用。艾灸有艾條懸灸或艾灸器溫灸兩種方法。日常保健可選擇背部的相關(guān)穴位，如大椎穴、肺俞穴、三焦俞、膀胱俞、命門(mén)穴、腰陽(yáng)關(guān)、腰俞穴等。每次選3～5個(gè)穴位，每個(gè)穴位艾灸10分鐘左右。

　　艾灸時(shí)要注意局部溫度不可太高，以免燙傷，最好邊灸邊移動(dòng)，同時(shí)不停按摩艾灸部位。艾灸前后最好喝點(diǎn)溫開(kāi)水，以助氣血流暢和陽(yáng)氣提升。平時(shí)要防寒保暖，避免背部受涼，以防感冒或誘發(fā)其他疾病。