我們有時(shí)舉起手臂或解開內(nèi)衣時(shí)會(huì)感到困難或酸痛，許多人認(rèn)為并無大礙并忽略其危害，其實(shí)這是肩部勞損過度的警報(bào)，此時(shí)我們應(yīng)采取措施緩解肩部疲勞。肩部是很脆弱的，法國(guó)健康雜志《Topsante》提出4個(gè)小竅門，不僅幫助我們預(yù)防肩部疾病，而且還能有效幫助緩解肩部疲勞。
　　竅門一：維持肩部活動(dòng)性
　　每天早晨起床后，我們要做一些小運(yùn)動(dòng)喚醒肩部。首先，肩膀從前往后繞圈，再從后往前繞圈，一共5次;然后，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閑時(shí)，我們也要做一些伸展運(yùn)動(dòng)。第一組運(yùn)動(dòng)：保持背部挺直，雙臂向上舉起直至到達(dá)極限，保持此姿勢(shì)3秒，在此期間深深地吸氣，然后緩緩地呼氣，同時(shí)放下雙臂。第二組運(yùn)動(dòng)：人站立，背部挺直，左手繞過脖子碰到左肩，右手繞過脖子碰到右肩;然后雙臂向后伸展并保持20至30秒。這些運(yùn)動(dòng)能有效提高肩部靈活性。
　　竅門二：愛惜自己的雙肩
　　日常生活中要選擇恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用電腦時(shí)，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動(dòng)，鍵盤切忌放得過遠(yuǎn)，同時(shí)鼠標(biāo)應(yīng)放于鍵盤對(duì)稱線上;其次，從高處拿取或放置重的物品時(shí)，應(yīng)借助椅子拿取或放置;然后，在做家務(wù)、干零活或修葺花園等需要重復(fù)某些動(dòng)作時(shí)工作中，應(yīng)嘗試交替使用左右臂;最后，工作時(shí)要定時(shí)讓肩部休息一下并且進(jìn)行肩部伸展運(yùn)動(dòng)。總之，進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，肩部與耳朵都要保持一定距離。
　　竅門三：強(qiáng)化肩部肌肉力量
　　我們平時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化肩部肌肉，如練習(xí)小啞鈴抬舉運(yùn)動(dòng)等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴(yán)重的一個(gè)部位，我們可以借助松緊帶強(qiáng)化回旋肌。首先，把松緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上，右手抓住松緊帶另一頭并向遠(yuǎn)離門的一側(cè)拉，此時(shí)保持手臂彎曲90度并盡量拉至最遠(yuǎn)處;然后，手肘沿著身體方向拉松緊帶，此時(shí)要一邊呼氣一邊拉帶子;最后，吸氣并慢慢退回起始位置。右臂重復(fù)這一運(yùn)動(dòng)20至30次后，左臂開始這一運(yùn)動(dòng)。
　　竅門四：緩解肩部疲勞
　　若肩部出現(xiàn)短暫性疲勞或因比賽、工作、家務(wù)等受損的情況時(shí)，我們要讓雙臂自然地從前往后，從左往右搖擺，不斷循環(huán)。為緩解炎癥，我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次，冷敷持續(xù)15分鐘;然后，只需涂上消炎凝膠，不需按摩。但若肩部長(zhǎng)期疼痛或做某些動(dòng)作時(shí)感到困難，我們則需求助于醫(yī)生。