“沒時間”應(yīng)該是懶人們不愿意鍛煉的頭號理由，就連每周只需三天，各抽出一分鐘的時間也做不到嗎?如果你無法反駁，下面就跟著健身專家即刻開始健身吧。一天一分鐘，一周練三次，堅持下去，就能達(dá)到每天做45分鐘高強(qiáng)度體育鍛煉的健身效果。偷了懶，效果不打折，還真有這樣的好事。

去年7月，一位英國電臺主持人格拉夫在自己身上做實驗，每天只鍛煉一分鐘，檢驗健身效果。兩年半后，各項數(shù)據(jù)都證明他的身體指標(biāo)上去了，“46歲卻擁有30歲的身體”。結(jié)論震撼，但他做的實驗更像是真人秀節(jié)目，激勵意義還不夠，現(xiàn)在又有英國健身專家推出了懶人專供的“一分鐘鍛煉法”。

兩者的原理是一樣的，這都是HIT。其全稱是High-Intensity Training—“高強(qiáng)度訓(xùn)練法”?；驹硎清憻捳咴诙虝r間內(nèi)用最大強(qiáng)度鍛煉，通過無氧運(yùn)動急劇消耗體內(nèi)儲存的糖、脂肪和蛋白質(zhì)，達(dá)到瘦身減脂、提高心血管功能的效果。

肖恩·柯林斯在倫敦經(jīng)營一家搏擊操健身俱樂部，手上有不少諸如歌星謝爾麗、艾利古爾丁的名人客戶，他補(bǔ)充介紹說，HIT實際上是一種爆發(fā)力訓(xùn)練法，最大的好處是能最大幅度地動員人體內(nèi)的快肌纖維收縮運(yùn)動。

百米飛人博爾特的熱度曾把“快肌纖維”的概念進(jìn)一步普及。人體骨骼肌纖維分成快和慢兩種，快肌纖維收縮速度快、力量較大，能持續(xù)時間較短，在短跑運(yùn)動員體內(nèi)較多，慢肌纖維的性狀完全相反，是長跑選手的訓(xùn)練重點。有數(shù)據(jù)顯示，在收縮次數(shù)相同的情況下，快速纖維消耗的熱量是慢速纖維的3倍，針對快肌纖維的訓(xùn)練，能在短時間內(nèi)燃燒更多的脂肪，提高心肺功能的訓(xùn)練效率更高。

格拉夫去年夏天的對比數(shù)據(jù)顯示，他的血脂和體重下降幅度很大，心肺功能方面，攜氧量，也就是耐力水平提高了25.8%?？铝炙沟膶Ρ妊芯拷Y(jié)果也證明，用他開發(fā)的三種“一分鐘鍛煉法”，訓(xùn)練效果相當(dāng)于做45分鐘中等強(qiáng)度，準(zhǔn)確地說就是那種讓鍛煉者心跳速度達(dá)到極限值70%強(qiáng)度的常規(guī)鍛煉。1分鐘等于45分鐘，是不是立刻就想從下一分鐘開始了呢?

以下就是柯林斯的三種“一分鐘鍛煉法”，可以任選一種，在臥室、辦公室都能完成，據(jù)說在英國演藝圈里很流行哦。

一、蹲跳。雙腳站立與肩同寬，臀部下沉，膝蓋彎曲90度，呈坐椅子的狀態(tài)，盡可能高地起跳。輕柔落地后重復(fù)動作。

二、搏擊操。站姿，左右手輪流向前平擊出拳。右手出拳時，身體重心在右腳，左腿屈膝，盡可能高地抬起。收拳收腿后換左手右腿重復(fù)動作。

三、波比運(yùn)動。波比運(yùn)動結(jié)合了深蹲、伏地挺身、及跳躍一連串的動作，下蹲——后踢腳——俯臥撐——前跳——垂直跳，能在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，同時可以加做俯臥撐或負(fù)重以提升運(yùn)動強(qiáng)度。如果真有好好利用這一分鐘減脂塑身的決心，不妨選擇這種魔鬼鍛煉法。有人概括，一個連貫動作等于做了深蹲+平板支撐+俯臥撐+蛙跳+深蹲+跳躍的組合動作，全身的肌肉都鍛煉到了。還好，只需要做夠一分鐘。