夏天來了，減肥立馬成為很多人的“當(dāng)務(wù)之急”。但對(duì)于一些特殊人群，如糖尿病患者就不能亂減肥，需要科學(xué)減重。

　　肥胖是糖尿病的重要致病因素

　　我國糖尿病患病人數(shù)正呈快速增長(zhǎng)趨勢(shì)，2010年全國糖尿病流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國成人糖尿病患病率為11.6%。這意味著，我國有1億多糖尿病患者?？梢哉f，糖尿病防治已刻不容緩，而糖尿病與肥胖的相關(guān)性很高，我們發(fā)現(xiàn)肥胖與超重人群常伴有胰島素抵抗。合理減重對(duì)于糖尿病的預(yù)防，以及肥胖糖尿病患者的血糖控制大有好處。

　　什么情況才需要減肥

　　首先要考慮的就是到底需不需要減肥。從健康角度來講，并不是所有人都需要減肥，體重是否超標(biāo)要與身高結(jié)合起來考慮。常用的體型判定標(biāo)準(zhǔn)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），計(jì)算方法是用體重（千克）除以身高（米）的平方。得到的結(jié)果在28以上，就判定為肥胖，大于等于24為超重，在18~23.9之間為正常體型。但人的體型千差萬別，計(jì)算公式并不適用于所有情況，對(duì)于肌肉與脂肪含量特殊的人群（如肌肉特別發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員）就需要依靠專用的人體成分分析設(shè)備去評(píng)估是否脂肪超標(biāo)。

　　減肥的目標(biāo)與誤區(qū)

　　一旦被判定為脂肪超標(biāo)，就應(yīng)該開始進(jìn)行體重控制了。減肥所帶來的好處顯而易見，尤其是糖尿病患者，不論對(duì)于控制血糖還是減少胰島素抵抗，減肥都能起到良好的效果。建議超重或肥胖的糖尿病患病人群，在3～6個(gè)月內(nèi)減輕體重的5%~10%，逐漸達(dá)到理想體重，并長(zhǎng)期保持。

　　提到減肥，人們往往第一個(gè)想到的就是少吃飯，于是開始不吃東西或只吃少量果蔬，這些方法其實(shí)都不可取。不吃東西的確可以減少能量攝入，但這種極端的饑餓不能長(zhǎng)期保持。在饑餓初期，維持身體能量的是肝臟中的糖原，糖原的儲(chǔ)備量比較有限，機(jī)體全面動(dòng)員脂肪提供能量還要有一個(gè)過程。這時(shí)，難以避免的要消耗一部分蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)主要來源于肌肉，肌肉的重量遠(yuǎn)大于同等體積的脂肪。所以忍饑挨餓一整天，雖然體重減輕了，但損失的卻是對(duì)人體有用的肌肉和水分。只要我們恢復(fù)原來的飲食，身體就會(huì)積累更多脂肪，以備下次饑餓來臨，也就“越減越肥”了。只吃果蔬貌似降低了能量，但缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，長(zhǎng)期采取這種方法會(huì)導(dǎo)致很多健康問題。

　　糖友健康減肥講方法

　　最適合糖尿病患者采用的減肥方法仍然是最經(jīng)典的低能量均衡飲食，加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到能量的負(fù)平衡，使體重逐漸降低。例如，一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的人、體型肥胖，我們通常會(huì)按照20~25千卡/公斤的標(biāo)準(zhǔn)體重來計(jì)算全天的總能量。也可以通過減少某一類能量較高的食物攝入，來達(dá)到控制總能量的目的。

　　總體飲食原則是：保證適當(dāng)?shù)闹魇?，足夠的瘦肉、蛋、奶類，適當(dāng)增加葉類蔬菜，少量水果，嚴(yán)格控制油脂與堅(jiān)果。在容易發(fā)生饑餓的時(shí)間點(diǎn)之前適當(dāng)加餐，避免過度饑餓，以免報(bào)復(fù)性地增加進(jìn)食量。當(dāng)然，加餐吃的食物要計(jì)算在總的食物量中。加餐食物可選擇酸奶、蘇打餅干、水果、蔬菜等，避免油炸、膨化食品和甜飲料。

　　良好的生活習(xí)慣是減重的基礎(chǔ)

　　除了控制飲食，日常生活習(xí)慣也是導(dǎo)致肥胖的因素之一。熬夜是減肥的大敵，現(xiàn)代人睡得越來越晚，夜間零食、加餐增加，能量攝入增加。這時(shí)往往活動(dòng)較少，更容易積蓄脂肪。第二天起床困難，因不吃早餐，導(dǎo)致午餐吃得更多，全天精神萎靡，活動(dòng)減少，能量消耗減少，如此形成惡性循環(huán)。想要減肥就要規(guī)律進(jìn)餐、規(guī)律作息、規(guī)律運(yùn)動(dòng)。糖友們運(yùn)動(dòng)要量力而行，循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度，保護(hù)關(guān)節(jié)。值得注意的是，一定不要空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是使用降糖藥的糖友們，更應(yīng)該按時(shí)進(jìn)餐，以免發(fā)生嚴(yán)重的低血糖。

　　每日監(jiān)測(cè)體重，即使有短時(shí)間的反彈，或持續(xù)幾天體重沒什么變化也一定不要放棄。必要時(shí)做個(gè)人體成分分析，就可以觀察到是否達(dá)到減肥目標(biāo)了。