2016年5月25日，著名文學(xué)家、翻譯家楊絳先生因病去世，楊老用她105歲的人生踐行著這樣兩句話：只要心態(tài)良好，年齡不過是個(gè)數(shù)字；只要堅(jiān)持科學(xué)的養(yǎng)生之道，長壽不會(huì)是個(gè)夢。

1.練習(xí)八段錦。鍛煉身體是楊絳一生的堅(jiān)持，她深知運(yùn)動(dòng)的重要性，但又以“適合”為宜。她習(xí)慣早上散步，過去外出每天堅(jiān)持走7000步，后來在屋內(nèi)能走上三四千步。她還堅(jiān)持做保健氣功操大雁功和八段錦，常徘徊在樹下，低吟淺詠，吸取新鮮空氣。2012年春節(jié)她曾對友人自語：“原來我練大雁功，動(dòng)作太大，老人不適合。這些年，我改練八段錦了。” 時(shí)已102歲高齡的楊絳還親手用筆寫下了八段錦的口訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。

專家點(diǎn)評：國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲指出，八段錦通過肢體運(yùn)動(dòng)和氣息調(diào)理，能活絡(luò)經(jīng)脈，打通氣血，調(diào)節(jié)心神，具有抗病、強(qiáng)身、延年的作用，且動(dòng)作柔和、緩慢，很適合老人練習(xí)。

2.飲食清淡。楊絳一直堅(jiān)持規(guī)律生活和飲食，平時(shí)注意飲食平衡，葷素搭配，粗細(xì)結(jié)合，以素為主，極少食油，烹調(diào)力求清淡，少油、少鹽、少糖，每餐不過飽。她一般早起慢飲兩杯涼白開，早餐主食麥片粥，中午吃黑木耳，飯前吃水果，晚飯尤其簡單清淡。一度楊絳血脂有點(diǎn)偏低，于是請人買來大棒骨敲碎煮湯，再將湯煮黑木耳，每天一小碗黑木耳。90歲以后楊絳還能彎腰兩手著地，這在許多高齡老人中是難以做到的。

專家點(diǎn)評：中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗指出，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度；早餐麥片粥，不僅補(bǔ)充膳食纖維，有助預(yù)防便秘，還能預(yù)防心腦血管疾?。缓谀径缓鞍踪|(zhì)、鐵和鈣，是一種天然的補(bǔ)血食品，其中的多糖還有促進(jìn)機(jī)體免疫的功能。

3.練習(xí)書法。楊絳小時(shí)候字寫得并不好，老師讓她每天寫大字，而她這一寫就是一輩子。她有空時(shí)經(jīng)常寫寫毛筆字，作作畫，還與人一起評頭品足。

專家點(diǎn)評：中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士代金剛指出，練書法是寓動(dòng)于靜的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)手指、手腕來帶動(dòng)手臂和全身，集渾身之氣力于筆端，既能舒筋活絡(luò)、暢通經(jīng)脈，又能使人情志舒暢、身心放松，從而調(diào)和內(nèi)外、延緩衰老。

4.按摩耳朵。楊絳晚年一度聽力不好，后來每天堅(jiān)持按摩耳部30分鐘，一段時(shí)間后，原來的耳聾好多了，不戴助聽器就能和別人聊天了。

專家點(diǎn)評：北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授李曉君指出，耳朵上分布著密密麻麻的穴位，全身臟腑在這里都有特定的反射點(diǎn)。每天抽點(diǎn)時(shí)間給耳朵做按摩，能起到防治疾病，增強(qiáng)生命力的作用。比如手摩耳輪，拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，可健腦、聰耳、明目；提拉耳垂，可緩解耳鳴、頭痛、頭昏。此外，叩齒、提肛、手指梳頭等都是傳統(tǒng)養(yǎng)生妙招。

5.堅(jiān)持寫作。楊絳這一輩子都沒停止過寫作。已近九十，她開始翻譯柏拉圖的《斐多篇》；2003年，《我們仨》出版問世；4年后，又推出一本散文集《走到人生邊上》； 20卷的《錢鐘書手稿集·中文筆記》相繼面世……這位百歲老人的意志和精力，讓所有人驚嘆。

專家點(diǎn)評：亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰指出，大腦用進(jìn)廢退，而寫作必然經(jīng)歷思考，對維持、提升腦力作用非常大。而且，寫作還有助于舒緩情緒、讓人樂觀、改進(jìn)睡眠。楊絳的書稿幾乎全部是手寫，這對健康也非常有益。

6.內(nèi)心強(qiáng)大。1997年，楊絳愛女錢瑗去世。一年后，錢鐘書臨終，一眼未合好，楊絳附在他耳邊說：“你放心，有我呢！”其內(nèi)心之沉穩(wěn)和強(qiáng)大，令人肅然起敬。楊絳一度也很悲傷，但她感情上很克制，注意節(jié)哀，并常以體育鍛煉和寫文作畫來轉(zhuǎn)移視線，恢復(fù)自己平和的心態(tài)。錢鐘書去世后，楊絳以全家三人的名義，將高達(dá)800多萬元的稿費(fèi)和版稅全部捐給母校清華大學(xué)，設(shè)立了“好讀書”獎(jiǎng)學(xué)金。楊絳有篇散文名為《隱身衣》，文中直抒她和錢鐘書最想要的“仙家法寶”莫過于“隱身衣”，隱于世事喧嘩之外，陶陶然專心治學(xué)。生活中的她的確幾近“隱身”，低調(diào)至極，九十歲壽辰時(shí)，她為避打擾專門躲進(jìn)清華大學(xué)招待所住了幾日。她早就寫下自己的心語：“我和誰都不爭，和誰爭我都不屑”。

專家點(diǎn)評：中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)委員王一牛指出，中醫(yī)理論有“抑郁成疾，不悅傷身”之說，能夠堅(jiān)強(qiáng)面對愛女和丈夫的離世，楊絳的“心理彈性”實(shí)在很大。心理彈性可以理解為心理恢復(fù)能力，包括抗壓能力、看待問題的靈活度，以及抵御和應(yīng)對挫折的能力。良好的心理彈性就像心理的“免疫系統(tǒng)”，能幫我們有效對抗各種精神刺激和危險(xiǎn)因素。