導(dǎo)語：承認(rèn)吧，長胖就是吃太多，減肥不成功就是無法控制食欲。我們一天攝入的熱量不需要那么多，但有時因?yàn)槠＞胍约傲?xí)慣會忍不住想吃多余的零食。如何克制吃零食的欲望呢？介紹9個有效方法。

1、出去走走

《Plos One》雜志一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，外出步行15分鐘，有助抵抗吃零食的欲望。

2、喝有味道的飲料

一杯添加有比如新鮮薄荷或黃瓜片的水能抑制你對零食的渴望，并且熱量比碳酸飲料低得多。

3、玩數(shù)碼游戲

電玩有助減肥？根據(jù)《肥胖》雜志進(jìn)行了一項(xiàng)研究，召集兩組人，一組玩電玩游戲，另一組看電腦網(wǎng)頁，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，玩游戲的那組人吃零食的欲望明顯降低。研究得出的結(jié)論是玩游戲時視覺集中在游戲上，暫時忽略了食物。這對應(yīng)了那句老話：眼不見心不煩。

4、喝姜茶

姜不僅具有排毒功效，還能抑制你對甜食和糖分的渴望。在一杯熱水里，放入一片姜和幾片檸檬，喝吧！

5、輕拍前額30秒

根據(jù)去年“肥胖社會年度會議”的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)，輕輕拍打前額30秒鐘，能夠減輕你的進(jìn)食欲望。據(jù)稱這是因?yàn)檫@個動作能把你腦袋里的食物形象“拍散”。

6、嚼口香糖

根據(jù)路易斯安那州大學(xué)生物醫(yī)學(xué)研究中心的一項(xiàng)研究，午餐后3小時嚼口香糖的人，不會產(chǎn)生吃零食的欲望。人的精力會在午后3點(diǎn)鐘出現(xiàn)下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦帶來的進(jìn)食欲。

7、呼吸茉莉香氛

澳大利亞科學(xué)家召集67名女大學(xué)生受試者，給她們看巧克力的照片，使她們對巧克力產(chǎn)生欲望。然后，她們被要求呼吸三種香氛:茉莉花，綠蘋果和水。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，呼吸了茉莉花香氛的那組人抵抗住了巧克力的誘惑。

8、睡15分鐘午覺

晚上睡眠時間短，白天就會更想吃垃圾食品。身體疲勞的副作用就是打開胃口。吃完午餐后睡上15分鐘，身體恢復(fù)精力，就不會產(chǎn)生吃零食的念頭。

9、多吃蛋白質(zhì)和纖維

蛋白質(zhì)和纖維讓你產(chǎn)生飽腹感。堅果（如開心果，杏仁）含有足夠的蛋白質(zhì)和纖維，非要吃零食的話，就吃這些健康零食！