美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表《美國人運動指南》建議，每周應(yīng)進行中等強度運動至少2.5小時，并長期堅持。美國《赫芬頓郵報》刊文，除了長期好處，運動還會帶給身體5種立竿見影的改變。

    1.改善DNA。瑞典科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，健康但不愛動的年輕人，即使鍛煉數(shù)分鐘也可改變其肌肉細胞中的DNA。DNA遺傳來自父母，但是運動等生活方式因素在表達或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運動會影響到與力量及代謝密切相關(guān)的基因作用。

    2.提升情緒。身體一旦運動，大腦就開始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的欣快神經(jīng)傳遞素，這些激素在改善情緒和抑郁方面起到重要作用。專家表示，工作1小時后，不妨騰出幾分鐘時間做做簡單運動，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情緒。

    3.防止糖尿病。美國密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲存，進而改善胰島素，抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。

    4.注意力更集中。運動開始后，大腦中血流量增加，大腦細胞工作效率更高，運動過程中警覺度提高，運動之后注意力更集中。美國《波士頓環(huán)球報》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，即使10分鐘的簡單運動也可改善注意力。

    5. 消除壓力。美國焦慮癥與抑郁癥協(xié)會估計，14%的人會通過運動緩解精神壓力。運動過程中皮質(zhì)醇水平增加，心跳加快，卻可以緩解心理壓力導(dǎo)致的負面影響。最 新研究發(fā)現(xiàn)，每天運動30分鐘，就可以使壓力緩解30%。另外，要緩解壓力，每周應(yīng)至少進行3次跑步、登山、打球等有氧運動，時間控制在2小時左右。