冬季天氣寒冷，人體血管收縮，血液循環(huán)不好，肌肉的黏滯性增高，常會(huì)引發(fā)一些疾患。除了戶外鍛煉，其實(shí)我們在室內(nèi)也能做一些“討巧”的養(yǎng)生鍛煉。適時(shí)適度搓搓自己的手、臉、腳、背，可以預(yù)防感冒少得病！

    搓手

    經(jīng)常搓擦雙手有兩方面的好處：1、搓手可防止生凍瘡。經(jīng)常搓搓手，一方面可以借助摩擦生熱來增加局部的溫度，另一方面還能加速血液循環(huán)，從而從根本上預(yù)防凍傷和凍瘡。2、防治感冒和呼吸道感染。經(jīng)常搓手能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。

    搓臉

    冬日經(jīng)常搓臉是一項(xiàng)很有效的保養(yǎng)措施。因?yàn)榇昴樖姑娌垦貉h(huán)加快，表情肌和面神經(jīng)都得到了活動(dòng)和滋養(yǎng)。與此同時(shí)，眼周的血液循環(huán)也會(huì)加快，不僅緩解視力疲勞，也會(huì)使視神經(jīng)的活力增強(qiáng)。搓臉時(shí)使鼻腔得以按摩，促進(jìn)鼻腔的血液循環(huán)，防止鼻腔過于干燥，可有效預(yù)防感冒。

    搓腳

    冬日每天堅(jiān)持搓腳心，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時(shí)可預(yù)防感冒。

    干搓：左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達(dá)到腳心發(fā)熱;再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

    濕搓：把腳放在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按種辦法搓。

    酒搓：倒半兩左右白酒于杯中，按種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點(diǎn)白酒，酒搓干了再蘸一下，按種辦法兩腳心各搓100次。

    搓背

    中醫(yī)認(rèn)為，背為陽中之陽，為“陽脈之海”，是督脈循行之主干，總督人體陽氣。若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過背部侵入，直達(dá)與背部腧穴相關(guān)的臟腑和組織器官，損傷陽氣而致病，或使舊病復(fù)發(fā)、加重。

    擦背，五指并攏，用手指及掌在背部正中及脊柱兩側(cè)反復(fù)上下揉擦。開始時(shí)間不宜過長，以后逐漸延長時(shí)間，以皮膚發(fā)熱、自我感覺舒服為度。可于每天晨起和睡前各做一次。

    捶背，手呈半握拳狀，用掌根、掌側(cè)拍打或叩擊背部。動(dòng)作盡可能地和諧，力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60—80次，每次10—15分鐘，每日1—2次。

    無論擦背或捶背，都能達(dá)到“背宜常暖”的目的。天長日久，可預(yù)防感冒和便秘，也可輔助治療腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢病。